平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

平板支撑是近几年一直很流行的网红动作,它的姿势跟“俯卧撑”一样,但是却不需要下撑的训练动作。它主要的作用就是锻炼到你的“核心肌群”,从而提高运动的表现力。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

虽然这个动作看起来很简单,但是却不是一个容易完成的动作。训练的过程中需要肩膀、背部、腰部、臀部全部保持在同一个水平线上,中程不能出现驼背或塌腰等情况,就像平板一样平平的支撑在地面上。同时这个动作可以帮你锻炼到全身70%的肌群,如手臂、腹部等肌肉。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

平板支撑每次需要坚持多久才算是合格?

对于没有运动基础的人来说,很多人都支撑不到一分钟就以失败告终,甚至不到30秒就出现发抖的情况。也许你看别人做这个动作时,感觉既容易又简单,等到“亲身”体验过后,才知坚持一分钟的平板支撑却很难,越往后的每一秒都能让你感到时间的漫长。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

一般来说,需要达到二分钟全程没有出现发抖的情况才算合格,也说明了你的核心肌群已经达到稳定的状态。而在继续坚持下去已经没有意义了,对你也起不到多大的帮助,所以你可以挑战更高的难度,那就是动态平板支撑。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

你知平板为什么那么难支撑吗?

这是因为我们在支撑的过程中,受力点都在核心肌群的位置,也就是腹部的肌肉群。对于缺乏运动的人来说,由于腹部很少锻炼到,而这个位置也是脂肪储存最多的地方,肌肉量更是少得可怜。所以这样的腹部根本没有什么力量,如何能使身体长时间的支撑在地面上呢?只有通过不断的锻炼,来提升核心肌群的力量,才能延长支撑的时间。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

如果每天坚持一组平板支撑,一个月后身体从中又能获得哪些好处:

好处一:就是提升你的核心肌群的力量,从原本的十几秒到后期的一分钟,甚至二分钟等。

好处二:也许之前的你平衡感较差,但是通过平板支撑可以不断提升你的平衡能力,有助于在其它运动中取得好成绩。

好处三:由于缺乏锻炼,肌肉会出现松弛的情况,而平板可以锻炼你的肌群,从而让腹部的肌肉变得紧致又结实。

好处四:由于错误的坐姿,多数人都会出现弯腰驼背的情况,而平板可以改善这种情况,从而提高你的气质。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

好处五:现如今很多人都会出现不同程度的压力,而平板可以缓解压力和改善焦虑的情绪。

好处六:通过支撑可以提高你的代谢水平,支撑结束后,肌肉在恢复的过程中也会持续的燃烧脂肪,有利于减脂。

新手该如何练习?

初级者每天进行12组,每组支撑15秒,间休一分钟,可以分早中晚三个阶段来做。

中级者每天进行12组,每组支撑30秒,间休一分钟,根据自身的情况来安排完成组数。

高级组每天进行10组,每组支撑一分钟,间休一分钟,尽量在同个阶段内完成组数。

平板支撑多久合格(平板支撑每天做多长时间最好)

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