水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

减肥饮食就是要低脂,低油,低盐,低糖,低热量,还要有高饱腹感,因为只有你感觉吃饱了,你就不想再摄入其他的食物了,就不会再去暴饮暴食。

那这种减脂饮食的最佳选择是水煮菜,但是经常看到很多朋友减肥时的水煮菜搭配是有问题的,要么食物单一,营养单一,要么就是营养搭配不够均衡,同一类型的食物太多,其他类型的又没有或者是没有搭配够。

下面教大家一周水煮菜减肥食谱,每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡,而且热量非常低,不信你就试试吃,一周保证你能够瘦个五六斤。

一周水煮菜减脂食谱

周一减脂水煮菜食谱:

水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

周二减脂水煮菜食谱:

水煮牛肉50克,黑木耳5克,黄色圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

周三减脂水煮菜食谱:

煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

周四减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只,黄菜椒一个,菠菜一把,豆皮30克,绿豆芽一把。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

周五减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只,鸡胸肉50克,白菜两片,包菜两片,白玉菇20克。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

周六减脂水煮菜食谱:

煎牛排一块,水煮黄椒一个,杏鲍菇一个,四季豆一把,红色圣女果6个。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

水煮菜的制作方法:

1、首先把准备好的食材洗干净,然后切小切断撕碎备用。

2、然后把水煮开,放入几滴食用油和一勺盐。

3、然后放入准备好洗干净的食材。一般煮5~10分钟,逐步捞出各种食材。

4、用生醋,陈醋,蒜末,香菜,香葱,香葱,小米辣,芝麻,香油,盐等几味调料一起搅拌,配配成美味爽口的水煮菜蘸料。

5、然后美美的吃上你的水煮菜减脂餐,注意要细嚼慢咽的吃,一顿饭吃足15分钟,多咀嚼不但有利于食物的消化,保护我们的肠胃,还能提升我们的饱腹感,促进新陈代谢。

6、上面的一周减脂餐水煮菜,非常适合晚餐吃,如果是早餐或者是中餐吃的话,我一般会加上一碗或者半碗的百谷杂粮粥一起吃,这样保证优质碳水的摄入,满足一天的身体功能。

我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。

水煮白菜减肥方法(55岁减肥最快办法)

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(蓝豆豆营养师编辑)

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