#头条创作挑战赛#
在家训练肺活量，可选择中高强度的有氧运动和深度呼吸动作来进行，比如跑步机、动感单车、打羽毛球、跑楼梯、跳操、跳绳、吹乐器、唱歌以及扩胸运动、腹式深呼吸等十种运动方法，都可以不同程度地获得提升。
肺活量是指在一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量，练好肺活量需要增强胸腔壁的扩张能力、提升肺脏的吞吐量。所以锻炼肺活量就要围绕呼吸系统来进行。
练跑步机
长跑锻炼需要很大的氧气摄入量，过程中以采取变速跑方式，能对肺容积得到很好地扩充，在家不出门，同样可以在跑步机上坚持长时间的跑步锻炼，也能有效提升肺活量。
练动感单车
自行车的快速长途骑行，不仅需要腿部极大的耐久力，对心肺也是一项很好的锻炼，在家不出门，同样可以在动感单车上来练，迫使加剧喘气，进入深呼吸状态，让肺完全打开，无疑也能增大肺活量。
打羽毛球
打羽毛球是对抗性的竞技运动，属于中高强度的有氧运动，在打球过程中的多次快速跨步、奔跑及跳跃动作，能激发呼吸系统的提升，促使深呼吸几率的频繁出现，长期锻炼有利于增大肺活量。
跑楼梯
爬山能扩充肺活量，居家可以通过对住宅高楼进行快速爬楼登高锻炼，也能体现类似锻炼的效果，是促进肺部和呼吸系统功能的一种强烈手段，有益于肺活量的提升。
跳操
快节奏的跳操是强度较大的全身运动，也能促进心肺系统的功能发展、增强对摄氧量的需求，通过长期的锻炼能强化呼吸系统，使肺活量逐渐得到提升。
跳绳
跳绳运动同跳操类似，长时间的弹跳动作，对耗氧的需求会增大，迫使人加大深度去用力呼吸，这样也有利于肺活量的提升。
吹乐器
吹奏乐器能频繁地刺激到横膈肌，过程中会利用所有的肺泡来扩大肺活量，来帮助控制呼吸节奏，这样长时间的经常锻炼无疑对肺活量也有好处。
唱歌
唱歌有扩胸作用，特别是运用腹式呼吸时，运用横膈肌比较频繁，对呼吸的深度、肺腔的扩展有好处，所以平时多唱歌也有益于肺活量的提升。
扩胸运动
扩胸动作：伸开手臂，掌心向下，先屈臂从胸前缓缓而有力地向两侧伸直打开，然后再将手臂向两侧后扩，往返重复。
由于肺活量和胸腔状态有着密切的关联，因此经常做一些肩臂扩胸运动，能刺激胸腔的打开，对胸廓的弹性有很大帮助，这样也能增加肺活量。
腹式深呼吸
让身体放松地坐着或站着，引入意念在腹部、慢慢地作深呼吸，随小腹渐渐鼓起，然后再呼气，呼气时小肚子要尽量有往里吸的感觉，呼气时要慢慢地排出。
因为肺活量，也和人在平时作深呼吸的频繁程度有关，因此在家也可以经常锻炼腹式呼吸动作。
以上是居家锻炼肺活量的一些方法，练好肺活量能够提高肺部血氧交换，还可以改善缺氧的现象，促进身体新陈代谢，有利于提高免疫能力。
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