含硒第一名的水果(含硒第一名蔬菜)

现代人“养生”的观念越来越强,对于各种营养素的补充也是颇为关注;说到营养素,“硒元素”可以说是很多人尤为关注的物质。寻其原因,主要是社会中总是流传关于“补硒抗癌”的理论;关于“补硒”,有些事情想和大家简单聊聊。

含硒第一名的水果(含硒第一名蔬菜)

矿物质硒是什么?对于身体有何作用?

其实,硒元素是一种人体必需的微量元素,它在人体中会参与合成多种含硒元素酶和含硒元素蛋白质。

值得注意的是,硒元素在人体内并不能合成,主要是通过食物补充,少数硒元素可以通过饮用水、空气以及膳食补充剂进行补充。

含硒第一名的水果(含硒第一名蔬菜)

缺硒有何危害?有何反应?

缺硒对于身体会造成很多危害,其中最典型的危害就是我们经常听说的“克山病”;说到克山病,它的外部表现主要是面色苍白、精神萎靡、体温不升以及咳嗽等问题。

除此之外,大骨节病、白内障、高血压、免疫缺失、甲状腺肿大、视网膜斑点退化、溃疡性结肠炎等严重问题也都和缺硒有关。

哪些食物含有的硒元素比较多?

豆类食品中含硒元素较多的食品:

红花豆、花豌豆、虎皮芸豆、花豌豆、红芸豆、绿豆、豆腐等食品中含有较为丰富的硒元素。

肉类食品中含有丰富的硒元素:

牛肾、猪肾、鸡肝、鸭肝、牛肉、羊肉等动物性肉食中含有丰富的矿物质硒。

蛋类食品:

鸡蛋和鹌鹑蛋也是含锌较多的食物,可以适当偏向食用。

水产肉类:

红娘鱼、鲅鱼、海虾、大黄鱼、带鱼、鲈鱼、海鳗、河虾等海产品中也含有丰富的硒元素。

含硒第一名的水果(含硒第一名蔬菜)

果蔬类食品:

红菜苔、苜蓿、大蒜、胡萝卜、木耳菜、桑葚、毛豆、芒果等果蔬中含有较多的硒元素,建议您可以多吃。

补硒需注意,适量即可,过量反而会产生危害:

合理补充硒元素,对于结肠癌、肺癌、皮肤癌、肝癌等疾病有着适当的预防作用;虽然效果不错,也不可过量摄入,硒元素的过量摄入很容易导致身体出现发质变干、易脱落、皮肤损伤等问题。

“中国营养学会”建议成年人每日补充硒元素50-200微克,食物和膳食补充剂结合,请勿过量摄入。

当然,还有一件事情需要各位知悉;很多人盲目追求“膳食补充剂”来补充硒元素;但其实,请您了解,无论是含硒元素比较丰富的食品还是硒元素膳食补充剂,对于硒元素可能有一定量的补充,但是肯定没有你想的那么多;硒虽然不错,但是并不能替代任何药物对于疾病产生治疗的作用;本身患有各种疾病的人群应该按医嘱服药治疗;规范治疗,不可过于神话食物,听信谣言。

硒元素,不错的营养物质,科学补充,合理看待,请勿偏激补充;祝您安康。

含硒第一名的水果(含硒第一名蔬菜)

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